[...] tak najdokładniej można ocenić czy potrzeba redukcji i jak mocnej. Rozmiar bicepsa wcale nie jest jakiś masakryczny , nie biorąc pod uwagę nawet ćwiczeń. Jak na taką masę MUSISZ mieć jakieś ramię, choćby tłuste:) I muszę cię zmartwić- jeśli masz nadzieję na jakiś trening rzeźbiący- NIE MA TAKICH. Są treningi plastyczne, na poprawę [...]
[...] pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. 5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
kadlubek, widzisz, lekarz się uparł, że to nerwica nie leczona latami, pakował mi masę leków, zostałem wręcz testerem, ale te leki też nie dają pożądanego skutku, choć są super nowej generacji, zawsze analizuję co łykam zanim zacznę coś w siebie pakować. Myślę, że jest tak, że nie mam radości z życia, sensu życia, wszystko mnie przytłacza, brak [...]
dzieki saib za odpowiedz, 3,3 wegla to nie tak malo, myslalem, ze jeszcze nizej zszedles. A co do aerobow po silce, to po tych aerobach od razu carbo + wpc jak normalnie po silowym ? Stosujesz do tego jeszcze jakies antykataboliiki. Calvador musisz sie na cos zdecydowac. ablo robisz mase i olewasz brzuch, albo sie redukujesz i zaczynasz z nizszego [...]
[...] efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. 5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są. 6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu [...]
bartek g**** prawda<-- znalazl sie "wielki znawca" Nate Robinson >110cm naskok a jest szerszy niz wyzszy niektorzy są chudzi, ale to nie w tym rzecz. Zobacz sobie ile jest tych "szerszych niz wyzszych" na swiecie z takimi osiagami jak Nate Robinson. Zeby tak skakac jak on trzeba miec "murzynskie geny". Nie wiem [...]
[...] ten trening-konkretnie:masa, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? _______________________ (5).Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę... _______________________ (6).Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. _______________________ (7).Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie [...]
masz zdecydowanie za duzo powtorzen w seriach i samych serii, mosisz cos wykombinowac aby je zmniejszyc do 12-10p. i 3-4s.. Z takim treningiem jaki masz do tej pory ciągle bedziesz chudy bo 20-15-30!!!! powtorzeń to jest lekka przesada i marnowanie czasu. Owszem mozna zrobic więcej powtorzeń na niektore partie (biceps, triceps, barki) ale ogolnie [...]
Na pewno dodatkowe kardio będzie fajnym dodatkiem. A co wybierzesz to kwestia upodobania. Ogladalam jakieś filmy Rafała i jego wytyczne są zgodne z tym co znam jak najbardziej. Czyli białko na poziomie 1,4-2,4/kg. Ale w przypadku większej wagi liczy się na należna masę ciała. Więc nadal będę optować ze ciut za dużo jednak.
Dzieki jeszcze raz za odpowiedzi, czyli sugerujesz ,ze w posilku przedtreningowym i tym 1h po shaku potreningowym rowniez nie dawac weglowodanow? Ale czy dawac tam ten kiliszek oliwy lub inny tluszcz zkoro wiadomo zeby w okolicach okolotreningowych nalezy unikac tluszczy. Narazie obmyslilem to tak ze jesli sie na to zdecyduje poranny omlet poleci [...]
[...] z siebie ponieważ urodziłem sie fartem bo lekarze nie dawali mi szans:P Zacząłem ćwiczyć na WFach dopiero w gimnazjum. Przed siłownią ważyłem 42 kg i podnosiłem bodajże 35 kg. Ćwiczę jedynie rok ale robię to systematycznie i żre co tylko mogę i ile mogę. Myślę że w ciągu roku 18 kg wagi to nie mało i nadal buduję masę wiec nie martw się o to:)
"biegałem za piłką, troche basen, lekcje wf" natężenie tych aktywności i sam rodzaj nie jest stworzony do budowania sylwetki, wyglądasz tak jak ci predyspozycje pozwalają przy tej diecie i aktywnosci czyli nie najlepiej,tragedi też nie ma. Oblicz średnią kaloryke jaką masz na dzień z całego tygodnia odejmij od tego 500kcal i startuj z dietą jak po [...]
[...] o rozgałęzionych łańcuchach (L-leucyna, L-izoleucyna, L-walina). Przeznaczona dla profesjonalnych kulturystów i wyczynowych sportowców, którzy chcą rozbudować i wzmocnić masę mięśniową. Aminokwasy BCAA ograniczają przepływ tryptofanu, dlatego wpływają na obniżenie zmęczenia i podniesienie poziomu energii. Główne właściwości produktu : - [...]
Z dietą kłopot, dlatego myślę, że ćwiczenia typowe pod masę mają niewielki sens bez diety. Ćwiczenie na Bica https://www.youtube.com/watch?v=hkzxJZDXGZQ . Co do przysiadu to nie robiłem nigdy max ciężarów, robiłem zwykle 70x10 Dni które mi pasują to Poniedziałek, Wtorek, Czwartek no i ten Piątek tak do 80minut. Co do tych nóg to mam teraz [...]
[...] nie jest żadne karate (oprócz odmian MMA w rodzaju shidokanu i bardzo nowoczesnych). Przejdź na muay thai - bo znów - bajki opowiadasz. Jeśli robisz źle i chcesz budować masę - to nie dziw się krytyce. Resztę masz u mnie na stronie. Prosilbym jedynie o ocene cylku i komentarze oparte nie na krytyce a na radach i opiniach, gdyz z powyzszych [...]
[...] ,Pomidor,Kalafior - myslę że te ważywa jak najbardziej . A unikać Marchwi i buraczków tak jak napisal: Pumplron Zgodzicie się co do tych warzyw co wymieniłem do jedzenia? Bo ja tych warzyw jem ,masę , a waga spada , do tego bardzo często zalewam to jogurtem naturalnym Zmieniony przez - brof123 w dniu 2014-06-05 23:41:50
ty czlowieku wez sie ogranij, nie wiesz w ogole jaki cel przed soba postawic, a moze sile, moze mase, a moze rzezbe... Dieta oparta "na zdrowez zywnosci" to nie jest ani dieta masowa ani redukcyjna. Nie znasz absolutnych podstaw, Jak chcesz robic mase to dieta musi miec dodatni bilans kaloryczny 9czyli musisz jesc wiecej niz jestes w [...]
rodzaj treningu nie ma tutaj znaczenia. rob to,co sprawdzalo sie w przeszlosci. najwazniejsze,abys zaczal z minimalna objetoscia,czyli: - zamiast 4dni treningowych-pomyslal o 3, - nie wykonywal na treningu wiecej,jak 5cw TOTAL! - nie szalal z iloscia serii(jak najmniej!) - nie szalal z obciazeniami(czyli zaczal na bardzo malych obciazeniach), [...]
Procek, na sucho to nawet trawa nie rosnie%-). Dajac antka i mete co dac pierwsze? Antka i mete na spadki czy na odwrot? I znowu 8 tygodni min na oralach? Zbadam watroba po oxie i clenie, jak bedzie aspat/alat ponizej 100 to czekam z 2-3 tygodnie i wskakuje na bombke%-). Jak nie to raczej 1 oral poleci i aga lub npp z duza dawka tescia po adze, [...]
Witam, mam pytanie czy jesteś w stanie doradzić mojemu znajomemu jak może zacząć robić kondycje od 4-5 lat, chodził tylko na siłownie praktycznie 0 innego ruchu i tera ciężko mu cokolwiek zrobić wydolnościowo. Chciał zacząć trenować sztuki walki ale rozgrzewki by pewnie nie wytrzymał. Masz o tym na pewno wiedze trenując tyle czasu sw od czego by [...]
ZAKLADAM KLUB ENDOMORFIKÓW
